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Y reciba el mejor resumen de noticias directamente en su cuenta de correo electrónicoBebidas naturales para mantenerte hidratado en época de calor
*Las mejores bebidas naturales para mantenerte hidratado en época de calor. Recetas fáciles, saludables y refrescantes para evitar la deshidratación
De InterésAbril 01, 2025
Ya llegó la primavera a México, y con ello las altas temperaturas. Aunque podría pasar desapercibido, la deshidratación es un problema muy común. Si quieres mantenerte siempre hidratado, conoce cuáles son las mejores bebidas naturales para mantenerte hidratado en el calor.
Cuando las temperaturas suben, nuestro cuerpo pierde más líquidos a través del sudor, lo que puede llevar a la deshidratación si no reponemos el agua de manera adecuada. Muchas bebidas comerciales contienen azúcares y aditivos que no siempre benefician nuestra salud.
Por eso, optar por bebidas naturales es una excelente manera de mantenernos hidratados sin recurrir a productos procesados. Aprende a hacer opciones refrescantes, saludables y fáciles de preparar en casa para que te mantengas hidratado durante el calor.
Bebidas para evitar la deshidratación
Agua infusionada con frutas y hierbas: el agua infusionada es una alternativa natural al agua simple que aporta un toque de sabor sin azúcares añadidos. Además, las frutas y hierbas utilizadas en la infusión pueden aportar vitaminas, minerales y antioxidantes.
Esto ayuda a aumentar el consumo de agua de manera más agradable. Proporciona antioxidantes y vitaminas esenciales según los ingredientes utilizados. Es una opción refrescante sin calorías adicionales.
Para prepararla, elige frutas frescas como limón, naranja, fresas, sandía o pepino.
Agrega hierbas como menta, albahaca o romero para un extra de frescura.
Coloca los ingredientes en un jarro con agua y deja reposar en el refrigerador por al menos 2 horas.
Sirve con hielo y disfruta.
Algunas combinaciones recomendadas son:
Limón y menta (refrescante y digestivo).
Naranja y albahaca (energizante y aromático).
Pepino y jengibre (hidratante y antiinflamatorio).
Aguas frescas naturales sin azúcar: las aguas frescas son tradicionales en muchas culturas, especialmente en México y Latinoamérica, donde se preparan con frutas, flores o cereales. Para mantener su versión saludable, se pueden evitar los endulzantes artificiales y optar por opciones naturales.
Algunas de las opciones más populares son:
Agua de jamaica: es rica en antioxidantes y con un sabor ácido y refrescante.
Agua de tamarindo: aporta fibra y tiene propiedades digestivas.
Horchata de avena: nutritiva y cremosa, ideal para una hidratación prolongada.
Estas aguas frescas no solo hidratan, sino que también aportan nutrientes esenciales sin necesidad de azúcares refinados.
Batidos y smoothies: son otra gran opción para mantenerse hidratado y al mismo tiempo obtener un extra de energía gracias a sus ingredientes nutritivos.
Es importante añadir ingredientes como:
Frutas con alto contenido de agua: sandía, melón, fresa, piña y pepino.
Líquidos hidratantes: agua de coco, leche de almendras o yogur natural.
Extras saludables: chía, linaza o un toque de miel.
Estos batidos no solo hidratan, sino que también son una excelente fuente de vitaminas y minerales esenciales.
Té frío e infusiones: el té frío y las infusiones herbales son una opción ligera y saludable para hidratarse, además de aportar beneficios antioxidantes y digestivos.
Tipos de té recomendados:
Té verde frío: con propiedades antioxidantes y estimulantes.
Infusión de manzanilla: suave y relajante para el sistema digestivo.
Té de rooibos: rico en minerales y libre de cafeína, ideal para cualquier momento del día.
El té frío es una excelente alternativa a las bebidas azucaradas y es fácil de personalizar según tus gustos.
Recetas de bebidas hidratantes
- Porciones para 1-2 personas.
- Agua de jamaica sin azúcar
- Hierve 1 litro de agua y añade 1 taza de flores de jamaica secas.
- Deja reposar por 10 minutos y cuela.
- Agrega otro litro de agua fría y endulza opcionalmente con miel o stevia.
- Sirve con hielo y disfruta.
- Smoothie refrescante de sandía y pepino
- En una licuadora, agrega 2 tazas de sandía en trozos y ½ pepino pelado.
- Añade 1 taza de agua de coco y unas hojas de menta.
- Licúa hasta obtener una textura homogénea.
- Sirve con hielo y disfruta.
Té frío casero
Prepara 1 litro de té caliente (verde, negro o de hierbas) y deja enfriar.
Añade rodajas de limón, naranja o menta para un toque de frescura.
Endulza opcionalmente con miel o stevia.
Sirve con hielo y disfruta.
Tips para evitar la deshidratación
En época de calor la deshidratación es muy común, aunque puede ser sencillo darse cuenta, es mejor mantenerse alerta y prevenirla. Sigue estos consejos y mantente de la mejor forma:
Bebe agua constantemente: no esperes a tener sed, toma agua a lo largo del día.
Lleva siempre una botella contigo: facilita el hábito de beber agua regularmente.
Aumenta la ingesta en clima caluroso o al hacer ejercicio: pierdes más líquidos, así que compensa con más agua.
Incluye frutas y verduras con alto contenido de agua: sandía, melón, pepino y apio son excelentes opciones.
Consume bebidas naturales: agua de coco, infusiones y caldos pueden ayudarte a mantenerte hidratado.
Evita el exceso de cafeína y alcohol: son diuréticos y pueden contribuir a la deshidratación.
Detecta síntomas tempranos: boca seca, mareo, fatiga o dolor de cabeza pueden ser señales de deshidratación.
Si sudas mucho, agrega electrolitos: consume sueros naturales, agua con limón y sal, o bebidas deportivas en los casos necesarios.
Puedes añadir una pizca de sal a cualquiera de las recetas anteriores, esto ayuda a reponer las sales que pierde el cuerpo.
Evita endulzar tus bebidas, si te es inevitable usa la menor cantidad posible, o alternativas naturales.
Mantenerse hidratado en la época de calor es esencial para la salud y el bienestar. En lugar de recurrir a bebidas comerciales con exceso de azúcar y conservantes, optar por opciones naturales, pueden ser una excelente manera de cuidar nuestro cuerpo.
Además de ser refrescantes, estas bebidas aportan nutrientes esenciales que benefician nuestra hidratación y salud en general. Prueba estas recetas y disfruta de sus beneficios.
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